Czas czytania 5 min.

Masz trudności z osiągnięciem wymarzonej sylwetki, mimo że stosujesz się do wszystkich “zdrowych” zaleceń? A może doświadczasz uczucia ciągłego zmęczenia i braku motywacji?

Masz trudności z osiągnięciem wymarzonej sylwetki lub czujesz ciągłe zmęczenie? 

Chcesz poznać sekret psychodietetyka? Problemy z jelitami mogą objawiać się nie tylko bólem brzucha, ale także ciągłym zmęczeniem, problemami skórnymi, a nawet chorobami metabolicznymi i problemami ze schudnięciem. Z tego wpisu dowiesz się jakie są najnowsze informacje na ten temat. 

Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą negatywnie wpływać na metabolizm, utrudniając osiągnięcie wymarzonej wagi. Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na Twoją masę ciała. Dobre bakterie jelitowe wspierają utratę masy ciała, a niechciane bakterie mogą prowadzić do jej przyrostu. Dlatego dbanie o zdrowie jelit to niezbędny krok na drodze do osiągnięcia i utrzymania zdrowej sylwetki i dobrego samopoczucia.

„Kiedyś chciałem się zabić… nie spektakularnie, ale powoli, każdego dnia.”

Pamiętam okres w swoim życiu, gdy każda czynność wydawała się prowadzić do autodestrukcji. Niezdrowe jedzenie, brak ruchu, zarywanie nocy, używki… Czułem się zagubiony. Cieszę się, że w pewnym momencie coś we mnie pękło. Zacząłem doceniać życie. I wiecie co? To ma związek ze zdrowiem jelit i metabolizmem! 

Patrzyliście ostatnio w niebo? Czy wiecie, że w piękną noc można zobaczyć nawet 4 tysiące gwiazd? Sporo, prawda? To teraz pomyślcie, że na jednym paznokciu macie MILIONY bakterii. A w jelitach – BILIONY. Czy dbamy o nie jak o kwiecisty ogród? Często słyszę: „Nie mam czasu zadbać o to co jem, jestem zabiegana”. A potem te same osoby spędzają 7-14h tygodniowo na social mediach. Wiem bo od ponad 10 lat prowadzę konsultacje jako psychodietetyk, w trakcie których pomogłem już tysiącom osób odzyskać zdrowie.  

Problem zaczyna się, gdy tak podchodzimy do życia. Zapominamy o sobie, o naszych „wewnętrznych ogrodach”. Mamy jedno bijące serce i BILIONY przyjaciół w jelitach, całkowicie zależnych od naszych decyzji.

Zadbajmy o siebie. O nasze życie. O nasz mikrokosmos.

Aby dowiedzieć się jak poprawić zdrowie jelit i metabolizm, najpierw, postarajmy się zrozumieć… Zdrowie Jelit.

Twoje jelita to plażowa impreza w słoneczny dzień! 

Wyobraź sobie: pełna ludzi plaża, parawany, rodziny. Wszyscy odpoczywają, dzieciaki się bawią, ktoś idzie popływać, ktoś coś zjeść. Pełna równowaga, wesoło, jak to na plaży.

Dokładnie tak wygląda życie w Twoich jelitach! To też taka plażowa imprezka, gdzie biliony mikroorganizmów (bakterie, wirusy, grzyby) wspólnie tworzą Twój mikrobiom.

Co może zepsuć tę imprezę?

• Burza i deszcz: To jak antybiotyki, stres, zła dieta. Zaburzają równowagę, szkodzą „plażowiczom”.
• Bójki i rozróby: To jak infekcje, stany zapalne. Mogą poważnie zaszkodzić całemu ekosystemowi.

Twoje jelita to nie tylko miejsce trawienia. To skojarzenie powinno już dawno odejść do lamusa. To cały ekosystem, pełen różnorodnych mikroorganizmów, które wpływają na Twoje zdrowie, odporność, a nawet samopoczucie!

Mikrobiom jelitowy

Mikrobiom jelitowy to biliony bakterii, wirusów, grzybów i innych mikrobów, które żyją głównie w Twoim jelicie grubym. To jak tętniąca życiem rafa koralowa, gdzie każdy gatunek ma swoją rolę.

Mikrobiom odpowiada za:

• Trawienie
• Wchłanianie składników odżywczych
• Ochronę przed infekcjami
• Produkcję niektórych witamin (głównie K, niektóre z grupy B)
• Produkcję neuroprzekaźników (serotonina, dopamina, GABA), które wpływają na nastrój, emocje i sen

Zdrowy mikrobiom = różnorodność i równowaga

Taka równowaga pomaga utrzymać zdrową wyściółkę jelit, wspiera odporność i wpływa pozytywnie na Twoje samopoczucie. Innymi słowy Dbaj o swoje jelita, a one zadbają o Ciebie!

Mikrobiom jelitowy a waga

Czy Twoja „wewnętrzna plaża” sprzyja zdrowiu czy otyłości?

Każdy z nas ma unikalny mikrobiom jelitowy – to jak indywidualny „krajobraz plaży” z bilionami bakterii. Różnorodność i równowaga to klucz!

Zdrowy mikrobiom = zdrowa waga

Badania pokazują, że osoby z bogatszym mikrobiomem mają tendencję do zdrowszej masy ciała. Natomiast „plaża zdominowana przez kilka gatunków” (dysbioza) może prowadzić do nadwagi, otyłości, a nawet problemów metabolicznych.

To nie tylko kalorie!

Oczywiście, dieta ma znaczenie. Ale zaskakujące jest to, że nawet bez zmiany ilości jedzenia, przeszczep mikrobioty od osoby otyłej może prowadzić do przyrostu masy ciała pomimo niezmienionego spożycia zarówno u zwierząt jak i u ludzi. To pokazuje, jak potężny wpływ ma na nas mikrobiom. Trafiłem też na ciekawe badanie z wykorzystaniem tego modelu jako leczenia anoreksji, gdzie kluczowe jest zwiększenie masy ciała ^[1].

Pogląd, że mikrobiom jelitowy może również wpływać na funkcje układu nerwowego poprzez oś jelitowo-mózgową, sprawia, że ​​jego udział w zachowaniach żywieniowych i zaburzeniach psychicznych jest prawdopodobny. To też może tłumaczyć moje zachowania w przeszłości, ciekaw jestem czy wielokrotne stosowanie antybiotyków zabijających również bakterie w jelitach, mogło się do tego przyczynić…

Czas omówić, dlaczego musisz pielęgnować różnorodny i zrównoważony mikrobiom jelitowy, aby utrzymać zdrową wagę.

Związek między zdrowiem jelit a metabolizmem 

Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że bakterie jelitowe pomagają rozkładać złożone węglowodany, błonnik i białka, które są inaczej niestrawne dla organizmu. Proces ten wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które służą jako istotne źródła energii dla organizmu i ostatecznie wpływają pozytywnie na metabolizm. W końcu bakterie jelitowe też potrzebują energii. 

SCFA uczestniczą również w zwiększaniu wrażliwości na insulinę i łagodzeniu stanów zapalnych. Dlatego tak ważne jest utrzymanie różnorodnego i zrównoważonego mikrobiomu jelitowego. Mając odpowiednią ilość bakterii, które są bardziej wydajne w pozyskiwaniu energii z pożywienia, jesteś w stanie utrzymać zdrowszy metabolizm i wagę.

Zapamiętaj:

Zadbaj o swoje jelita, zadbaj o siebie

Zjadasz przynajmniej 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo? To jak budowanie talerza pełnego kolorów – warzywa, owoce, zioła, nasiona. Im więcej kolorów, tym lepiej dla nas i naszych bilionów mikroskopijnych przyjaciół w jelitach.

Niestety, typowa dieta Polaka często jest uboga w różnorodność. Ale spójrzmy na tradycyjną dietę słowiańską – nasi przodkowie jedli naprawdę mnóstwo roślinnych produktów: bób, groch, soczewicę, len, proso, grykę, zioła z pola, grzyby. Dziś często nazywamy to superfoods! Tymczasem obecna „słowiańska” dieta to… kebab i cola, albo grill z kiełbasą. Jak to może wpływać na nasze jelita?

Badania pokazują, że ludzie stosujący zróżnicowaną, przeciwzapalną dietę mają więcej „dobrych” bakterii w jelitach, co sprzyja lepszemu zdrowiu matabolicznemu. Czyli im więcej kolorów i różnorodności na talerzu, tym więcej zdrowia w naszych jelitach!

I teraz czas na coś ekscytującego! Kończymy prace nad nowym produktem – grą rodzinną w Roślinny Market. Wyobraźcie sobie, że przed grą dzieci widzą jedzenie przez pryzmat smaku – słodycze i fastfoody wydają się najatrakcyjniejsze. Ale po grze… zrozumieją, że te produkty nie dają żadnych punktów roślinnych! Naturalnie będą wybierały częściej owoce i warzywa. Chcesz nauczyć swoją rodzinę zdrowych nawyków? Zrób to przez zabawę, a sukces masz gwarantowany.

Zadbaj o swoje jelita, zadbaj o siebie

Twoje jelita to niezwykły ekosystem, który mocno wpływa Twoje zdrowie – od metabolizmu, przez wagę, aż po samopoczucie. Równowaga w mikrobiomie jelitowym nie tylko wspiera trawienie, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi i lepszej kontroli nad własnym ciałem. Jako doświadczony psychodietetyk wiem co mówię.

Wiedza o zdrowiu jelit to pierwszy krok. Teraz czas, abyś zastanowił się, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życiu. Dobrym początkiem jest jedzenie przynajmniej 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo pomogło już setkom moich pacjentów. Dbaj o swoje „wewnętrzne ogrody” – to inwestycja, która przynosi długotrwałe korzyści. Bo tak naprawdę, troska o jelita to troska o całe Twoje ciało, umysł i przyszłość.

Czy jesteś gotowy na zmiany? Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak poprawa zdrowia jelit wpływa na Twoje codzienne życie. Twój mikrokosmos czeka na Twoje decyzje.

DOŁĄCZ DO GRY ROŚLINNY MARKET