[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Testosteron co to jest?

„Pod względem seksualnym czuję się jakbym wciąż miał 40 lat. Może powinienem zaakceptować fakt, że w wieku 73 lat pewne rzeczy mogą się zmieniać i powinienem im na to pozwolić… ale nie chcę i dzięki testosteronowi nie muszę.” – Dr. Norman Orentreich, jeden z pionierów badań nad starzeniem.

Z czym to się je?

Samo określenie testosteron kojarzy się większości osób z męską częścią populacji, a dokładniej z młodymi wytrenowanymi mężczyznami. I słusznie, ponieważ to właśnie oni będąc w wieku rozpłodowym, w pełni zdrowia i kondycji fizycznej mają jego największe ilości.

Testosteron to hormon produkowany przez organizm  w celu pobudzenia syntezy białek oraz funkcji reprodukcyjnych. Jego wydzielanie jest największe w okresie dobrostanu kiedy organizm jest zdrowy, nie brakuje mu pożywienia oraz czasu na odpoczynek. Tak więc wszystkie czynniki zakłócające dobrostan negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Żeby lepiej zrozumieć o co chodzi, powinniśmy wiedzieć czym są hormony…

Co to są właściwie te hormony?

Hormony możemy porównać do sygnalizacji świetlnej na bardzo skomplikowanym skrzyżowaniu. Część sygnalizatorów ma czerwone światło, a część zielone. Wszystko po to aby usprawnić ruch na drodze. Podobnie jest z organizmem ludzkim. Konkretny hormon daje zielone światło do działania grupie komórek, podczas gdy inny ma czerwone światło i czeka na swoją kolej. Dlatego jeżeli testosteron ma zielone światło to działa w najlepsze lecz jeżeli światło zielone mają hormony przeciwstawne do testosteronu, wtedy pozostaje czekać na zmianę sygnalizacji. I w zdrowym organizmie jesteśmy w stanie troszeczkę pomajsterkować w organizacji ruchu…

Co wpływa na jego poziom?

Bazowy poziom konkretnych hormonów mamy zapisany w genach. Tak więc naturalnymi sposobami możemy wspomóc osiągnięcie szczytowego dla naszego organizmu poziomu testosteronu. Natomiast ważniejsze jest usunięcie wszystkich przeszkód, które obniżają nam ten poziom.

Za co odpowiada testosteron?

Testosteron oddziałuje na:

-Mózg: energia życiowa, wpływa na inteligencję nastrój i koncentrację, ułatwia podejmowanie decyzji

-Tkankę mięśniową: wspomaga rozwój i utrzymanie muskulatury, zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej, wpływa na siłę mięśni

-Funkcje rozrodcze: wpływa na libido i potencję oraz spermogenezę

-Kości: odpowiada za ich gęstość i chroni przed osteoporozą

-Skóry: odpowiada za owłosienie, nadmiar  może powodować trądzik

Testosteron jest wytwarzany głównie w organizmach mężczyzn. Jest to hormon androgeniczny, przez co odpowiada on za męskie cechy organizmu. Testosteron odgrywa ważną rolę nie tylko w ciele mężczyzny. Niewielka ilość testosteronu odpowiada u kobiet m.in. za prawidłową pracę jajników. Nadmiar jednak powoduje u kobiet tzw. maskulinizacje czyli nabywanie cech męskich

Czy nabiał obniża poziom testosteronu?

Jednoznaczna odpowiedź na powyższe pytanie jest niezwykle trudna. Różne badania naprzemiennie popierają i wykluczają taką tezę. Faktem jest, że mleko dostępne w sklepach w swoim składzie zawiera spore ilości estrogenu oraz progesteronu [i] pochodzących z genetycznych modyfikacji , sztucznego zapładniania oraz utrzymywania laktacji u krów mlecznych. Te hormony działają  na naturalny testosteron jak czerwone światło. Spożywanie mleka od zwierząt chowanych na wsi w naturalny sposób nie ma wpływu na poziom testosteronu w organizmie.

Co pomoże w utrzymaniu odpowiedniego poziomu testosteronu?

Oprócz  utrzymywania organizmu w dobrej kondycji, na poziom testosteronu ma wpływ dieta.  Testosteron należy do grupy hormonów sterydowych czyli pochodnych cholesterolu. Nie bój się więc tłuszczy! Tutaj badania są jednoznaczne- obniżysz tłuszcze poniżej 20% dziennego zapotrzebowania a twój testosteron na pewno spadnie…[ii]  Ponad to warto odpowiednio komponować ze sobą składniki pokarmowe. Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej, zawierające witaminy, antyutleniacze oraz pełnowartościowe białka.

Przepis na sałatkę dla mężczyzny składającą się ze składników wpływających pozytywnie na męskie cechy.

Jak dietetyk w Warszawie to tylko Bdieta.pl .

Zapraszam na konsultacje z zakresu odżywiania, psychodietetyki, suplementacji w sporcie, poradnictwo żywieniowe.

Zajmuję się układaniem indywidualnych planów żywieniowych również w chorobie oraz z nietolerancjami i wykluczeniami.  Ponadto diety na siłownie, diety dla wysiłku wytrzymałościowego, poprawiające wyniki sportowe, dieta kształtująca sylwetkę, dieta sylwetkowa, dieta podnosząca poziom testosteronu, normujące wahania hormonalne, IF -Intermittet fasting, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, low carb, LCHF.

Również dietetyka online

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19496976

[ii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]